Les squats sont à la fois l’exercice le plus apprécié et le plus redouté parmi ses adeptes. Ils sont extrêmement populaires, car ils sollicitent de nombreux muscles et parce qu’ils sont simples d’exécution. Ils restent néanmoins un exercice difficile à réaliser et à répéter ! Pour être sûr d'une parfaite exécution, lisez l'article Les 7 étapes pour réussir parfaitement son squat.
La meilleure solution pour garder la motivation de faire vos squats est d’exécuter des variantes.
Quels muscles sont sollicités pendant les squats ?
Un squat, c’est l’action de vous accroupir le dos droit. Ce geste, que l’on accomplit tous les jours au quotidien, se révèle bien plus difficile dans le cadre du fitness. L’action répétée fait très vite chauffer les muscles ! Pendant un squat, vous sollicitez les quadriceps, les adducteurs et les fessiers, ainsi que les abdominaux, les lombaires et les ischio-jambiers sous l’effet du gainage. C’est pour cela qu’il est important de garder le dos droit pendant un squat : vous faites travailler davantage de muscles !
Certaines variantes de squats peuvent vous faire travailler ces muscles davantage en profondeur, ou peuvent en solliciter d’autres. Vous voulez renforcer vos fessiers et présenter des formes galbées ? Découvrez notre sélection des 10 meilleures variantes de squats !
Les 10 meilleures variantes de squats de FITBODYCURVE
Squat sumo
Cette variante sollicite davantage les adducteurs et les fessiers que le squat standard. Pour le réaliser, il suffit d’écarter les pieds davantage que la largeur des épaules.
Squat grenouille
Lorsque vous remontez de votre position squat, prenez de l’élan pour sauter dans les airs, en tendant vos bras vers le ciel. Dès que vos pieds retouchent le sol, contrôlez la descente et repartez en squat.
Squat avec levé de talons
Dès que vous êtes accroupie en position squat, levez votre talon gauche, reposez-le sur le sol, puis faites la même chose avec le talon droit. Redressez-vous, puis recommencez. Cette variante vous permet également de faire travailler les mollets.
Squat latéral
Accroupie, tendez votre jambe droite sur le côté, passez ensuite en position squat, puis sur le côté pour tendre ensuite votre jambe gauche. Le mouvement de cette variante doit être fluide.
Squat avec levé de jambe vers l’arrière
C’est parti pour les exercices de squat qui font travailler l’équilibre ! En position squat, le dos toujours droit, tendez votre jambe gauche en arrière, avec le pied flex. Ramenez votre jambe et redressez-vous. Réitérez le mouvement, mais avec la jambe droite.
Squat avec levé de jambe sur le côté
Cet exercice est pratiquement semblable au squat avec levé de jambe vers l’arrière. La différence, c’est que vous tendez la jambe une fois debout ! Effectuez votre squat, relevez-vous, tendez votre jambe droite sur le côté, replacez-la sur le sol, faites de nouveau un squat, relevez-vous, tendez votre jambe gauche, etc.
Squat séquentiel
Commencez votre squat mais marquez une courte pause à mi-parcours, avant de redescendre jusqu’à vos talons. Remontez, puis recommencez. Attention, veillez à être bien échauffée avant de faire cet exercice !
Squat marché
En position squat, avancez de quatre pas vers l’avant, puis reculez de quatre pas en arrière.
Squat sur le côté
En position squat, effectuez quatre pas sur le côté gauche, puis quatre sur le côté droit.
Squat burpees
Sollicitez tout votre corps avec les burpees. Placez vos mains de part et d’autre de vos pieds, puis faites la planche. Ramenez de nouveau vos pieds entre vos mains, effectuez un squat, puis un saut, avant de recommencer.
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