Quels sont les meilleurs exercices pour affiner son ventre ?

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pensez notamment à galber vos fessiers, muscler vos cuisses ou encore, affiner votre taille. Bien que vos efforts en termes d’alimentation et d’activité sportive commencent à payer, il n’est pas évident d’obtenir la taille de guêpe dont vous rêvez tant. Découvrez avec FITBODYCURVE les meilleures astuces pour avoir un ventre plat.

Les 5 meilleurs exercices pour affiner son ventre

Ces exercices sur la ceinture sont réalisables sans matériel, à la maison. Le plus important, comme dans tout sport, est la régularité et non la quantité ! Réalisez ces 5 exercices abdominaux plusieurs fois par semaine (2 à 4 fois), à votre rythme. Il s’agit d’un circuit : vous pouvez également le répéter plusieurs fois pour davantage d’efficacité.

Le gainage sur le côté

Présentation du gainage oblique

Le gainage reste un exercice incontournable dans votre perte de poids. Mais pour affiner l'ensemble du ventre, vous devez réaliser le gainage sur le côté  ! Cet exercice fera travailler vos obliques et permettra d'affiner votre taille.

Exécution du gainage oblique

Allongez-vous de côté sur un tapis, en vous appuyant sur un coude, les jambes tendues et gainez en veillant à rester droite. Tenir 20sec de chaque côté est un bon début ! Il est important que vous soyez complètement droite : contractez vos fessiers et vos abdominaux. 

Les extensions de jambe en abduction

Présentation de l'exercice

Cet exercice vous permettra de travailler vos obliques, mais également vos fessiers et vos jambes — vous affinerez autant ces dernières que votre ventre.

Exécution de l'exercice

Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur un coude et mettez vos jambes tendues l’une sur l’autre. Levez la jambe du dessus puis redescendez-la sans la reposer et en contrôlant la descente. Réalisez cet exercice 15 à 20 fois de suite de chaque côté. Comme pour le gainage, votre corps doit être bien droit et vos muscles de la jambe contractés.

Le toucher de talon

Présentation du toucher de talon

Encore un exercice qui sollicite vos obliques, mais également vos abdominaux, essentiels pour affiner votre ventre  !

Exécution du toucher de talon

Allongez-vous sur le dos, mettez vos bras le long de votre corps et posez vos pieds au sol. Relevez votre buste légèrement et avec vos mains, touchez votre talon droit, puis gauche, et ainsi de suite.

Répétez le mouvement 30 à 40 fois (faites un nombre paire de répétitions) avant de reposer doucement votre dos au sol. Il est important que vos abdominaux soient contractés pour éviter toute blessure : vous devez sentir le bas de votre dos toucher votre tapis.

Le crunch avec rotation

Présentation du crunch

Le crunch avec rotation est principalement ciblé sur les obliques et les abdominaux, bien qu’il travaille l’ensemble du corps.

Exécution du crunch

Allongez-vous sur le dos et relevez vos genoux, pour obtenir un angle d'environ 90°. Mettez vos mains derrière votre nuque, sans la soutenir, et dans un mouvement de parfaite coordination, rapprochez votre coude droit vers votre genou gauche. Votre jambe droite, elle, se tend sans toucher le sol. C’est un exercice difficile : l’idéal serait d’en réaliser 5 de chaque côté pour commencer, puis d’augmenter au fur et à mesure de votre aisance.

Les Russian Twists

Présentation du russian twist

Cet exercice est semblable au crunch avec rotation par sa difficulté.

Présentation du russian twist

Asseyez-vous sur votre tapis et tenez en équilibre sur vos fessiers, les jambes pliées. Placez vos mains sur le côté gauche de vos hanches, puis sur le côté droit. Réalisez cet exercice 10 fois de chaque côté, puis augmentez dès que vous vous en sentez capable !