Plusieurs facteurs peuvent expliquer une prise de poids. Un déséquilibre dans votre alimentation, votre sommeil ou votre santé peuvent également vous faire grossir.
Vous avez une hygiène de vie irréprochable, vous vous soumettez à un régime strict et vous faites du sport, mais votre corps persiste à rester au même poids ? La cause n’est peut-être ni génétique ni physique : une prise de poids peut être émotionnelle.
Qu’est-ce qu’une prise de poids émotionnelle ?
Il s’agit en vérité d’une prise de poids liée indirectement aux émotions. En tant que femme, vous êtes soumise à de nombreuses situations stressantes, qui peuvent vous faire ressentir tantôt de la colère ou de la culpabilité, tantôt de la peur ou de la tristesse.
Pour pallier ces émotions qui peuvent détraquer votre organisme, ce dernier libère l’hormone de la faim, la ghréline. Agissant généralement de concert avec la leptine, l’hormone de la satiété, la ghréline donne l’envie de manger. Lorsque vous vous laissez dominer par vos émotions, vous voulez compenser en mangeant, et, sans la leptine, vous allez tout droit vers les excès. De là, vous prenez du poids.
Il est important de savoir gérer ses émotions et d’adopter des habitudes saines pour ne pas se ruer sur la nourriture.
Comment éviter une prise de poids émotionnelle ?
Commencez par identifier la faim émotionnelle
Lorsqu’on a faim ou lorsqu’on veut manger pour compenser une émotion, notre corps sécrète de la ghréline. Alors, comment ressentir la différence ?
- Si votre corps a faim, il n’y a pas que l’hormone liée qui vous le signifie, mais également lorsque votre estomac « gronde ».
- Si votre faim n'est que d'origine psychologique, ne vous laissez pas tromper ! Avec le temps vous apprendrez à différencier d'où vient cette sensation.
Apprenez à gérer vos émotions
Si vous mangez car vous ressentez trop d’émotions et que vous vous laissez submerger par ces dernières, il est peut-être utile d’apprendre à les maîtriser... Vous trouverez plusieurs moyens d’y arriver :
- Identifiez les origines de ces émotions, la prochaine étape consiste à comprendre d’où viennent ces émotion. Enfin, améliorez votre résistance mentale lorsque vous voyez l'une de ses émotions apparaître !
- La méditation est une bonne technique pour se recentrer et prendre du recul sur ses émotions. Il n’est de pas nécessaire d’être religieux pour méditer ! Grâce à des applications ou des podcasts, accordez-vous une dizaine de minutes par jour d'apaisement.
- En tenant un journal, vous identifierez les moments où vos émotions apparaissent et le lien de corrélation avec le reste de votre quotidien ! Le journal peut sembler extrémiste mais il possède beaucoup d'avantages.
Faites du sport
En pratiquant une activité physique régulière, vous gagnez sur plusieurs tableaux. En effet, faire du sport vous permet de perdre du poids, mais en plus, libère de nombreuses hormones, qui vont vous permettre d’extérioriser toute les émotions négatives (et d’avoir un sommeil réparateur).
Adoptez de bons réflexes alimentaires
En général, lorsque l’appétit est causé par les émotions, ce sont rarement des aliments sains qui finissent entre nos mains... Voici une liste de bons réflexes à adopter :
- Créer un placard à collation saine,
- Prendre plaisir à cuisiner des repas équilibrés,
- Tempérer vos achats dans le rayon gâteau industrielle,
- Remplacer vos sodas sucrés par notre boisson thé-glacé (brûleur de graisse).
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