“Manger ses émotions” est une expression désormais bien connue dans l’univers de la diététique et de la perte de poids. Les personnes sujettes à des troubles du comportement alimentaire (TCA) ont souvent pour habitude de trouver du réconfort dans la nourriture, notamment lorsqu’elles font l’expérience d’un stress, d’une tristesse ou d’une colère difficiles à gérer. Découvrez ainsi nos conseils pour apprendre à mieux gérer vos émotions et pour perdre du poids sans effet yo-yo indésirable.
Comment la gestion des émotions permet-elle d’éviter les grignotages ?
Dès l’enfance, certains aliments sont rapidement associés à des émotions positives, en particulier les confiseries et autres aliments sucrés. Lorsque vous mangez, vous ne répondez pas seulement à un besoin physiologique : vous vivez aussi une véritable expérience sensorielle. La nourriture possède aussi une forte dimension sociale, puisqu’elle est presque toujours au centre des événements festifs et conviviaux.
Ainsi, l’alimentation est autant liée à la sensation de faim qu’aux émotions. Or, combler régulièrement votre faim émotionnelle est malheureusement incompatible avec une perte de poids efficace et durable. En outre, manger pour oublier revient à mettre vos problèmes de côté sans les confronter ni les résoudre, c’est pourquoi il est essentiel d’entamer un travail de gestion de vos émotions avant de chercher à perdre du poids.
Il existe néanmoins des aliments bruts réputés pour leur influence positive sur notre équilibre émotionnel. Il s’agit par exemple de la banane, dont la consommation stimule la production de sérotonine, ou bien des noix, qui aident à lutter contre le stress et l’anxiété.
Comment utiliser l’activité physique pour une meilleure gestion de vos émotions ?
Gérer vos émotions suppose de trouver des alternatives saines à la consommation régulière et/ou excessive d’aliments dits réconfortants et étiquetés sous le nom de comfort food.
Pratiquer une activité physique ou sportive fait partie des meilleures solutions pour vous défouler et laisser libre cours à vos émotions négatives, tout en profitant d’un impact positif sur votre silhouette et votre forme physique sur le long terme. La course à pied, la danse, la boxe et tous les sports de combat et de défense s’imposent comme des activités idéales pour mieux gérer vos émotions et perdre du poids par extension.
Quelques exemples de techniques pour gérer efficacement vos émotions
Vous sentir dépassée par vos émotions dans certaines situations est tout à fait normal et compréhensible. La gestion de vos émotions doit être envisagée comme un apprentissage quotidien, qui peut être facilité par des astuces à mettre en place et à intégrer à votre routine perte de poids :
Apaisez d’abord vos émotions par un travail de méditation et de respiration. Il n’est pas question de faire l’impasse sur ce que vous ressentez, mais plutôt de réguler votre surcharge affective pour mieux appréhender et analyser vos émotions.
La prise de notre thé énergie et nuit calme peuvent également influencer vos émotions par différents biais !
Remplacez ensuite vos comportements alimentaires négatifs par des habitudes qui vous font réellement du bien en cas de difficulté à gérer vos émotions : revoir votre film préféré, feuilleter un livre, faire une promenade en pleine nature, appeler un(e) ami(e)...
Consultez enfin un(e) professionnel(le) de santé si la gestion de vos émotions vous empêche d’avancer et notamment de réussir à perdre du poids ou à stabiliser ce dernier. Accepter d’avoir besoin d’aide est en effet le premier pas vers votre épanouissement personnel.
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