Perdre du poids implique quelques changements d’habitudes en matière d’alimentation, de sport mais aussi d’organisation. La liste de courses fait notamment partie des solutions efficaces et simples à mettre en place pour vous engager plus sereinement dans une perte de poids plus ou moins importante. Grâce à FitBodyCurve, découvrez tout l’intérêt de la liste de courses pour garder votre motivation intacte jusque dans le rayon chocolat de votre supermarché !
Pourquoi la liste de courses est-elle essentielle dans le cadre d’une perte de poids ?
Tout le monde peut en témoigner : faire ses courses le ventre vide est le meilleur moyen d’acheter des aliments superflus tels que des chips, confiseries et autres gâteaux ultra transformés encourageant le grignotage et les compulsions alimentaires. Faire vos courses sans liste de courses conduit souvent aux mêmes dérives.
Avec une liste de courses, vous n’oublierez plus jamais d’acheter un ingrédient essentiel à la préparation d’une recette saine et gourmande. Vous réfléchirez également à chaque achat, sans faire preuve d’impulsivité face aux aliments qui vous font envie dans le magasin. En bonus, la liste de courses sera aussi votre alliée pour mieux gérer votre budget alimentation sur le long terme. Bref, cette astuce possède mille et un atouts pour les personnes avec un objectif de perte de poids, tant qu’elle est réalisée de façon optimale.
Comment bien faire sa liste de courses pour une perte de poids saine et durable ?
Pour réaliser une bonne liste de courses, il est indispensable d’être chez soi. Organiser ses prochaines courses nécessite en effet de connaître les aliments frais et secs déjà présents dans ses placards, dans son réfrigérateur et dans son congélateur.
Une fois que votre inventaire est fait, vous pouvez également planifier vos prochains repas pour gagner du temps et ne pas céder à la tentation de vous rendre dans un fast food alors que vous venez juste d’effectuer votre plein de courses.
Pour cela, faites le plein d’idées recettes spécial perte de poids à travers vos livres de recettes et en ligne. Réfléchissez par ailleurs aux nombres de repas à prévoir, selon la fréquence à laquelle vous faites vos courses et votre planning. Privilégiez notamment les grandes quantités pour faire du “meal prep”, ou “batch cooking”, qui consiste à préparer plusieurs repas (sains) en une seule fois pour les jours à venir. Les avantages ? Une charge mentale réduite, un gain de temps et d’argent non négligeable et une alimentation plus équilibrée sur la durée.
Quelques idées pour réaliser votre liste de courses en fonction de votre régime alimentaire
Afin de faciliter votre perte de poids au quotidien, voici quelques inspirations pour créer la meilleure liste de courses selon vos objectifs, vos goûts et bien sûr vos envies.
1. Les aliments pour un régime faible en glucides :
- légumes peu glucidiques : brocolis, courgettes, endives, épinards (à adapter en fonction de la saison)
- céréales complètes
- fruits secs et oléagineux
- produits laitiers
2. Les aliments pour un régime riche en protéines :
- protéines animales : œufs, volaille, viande rouge, poisson, etc.
- protéines végétales : soja, pois chiches, fèves, lentilles corail, beurre de cacahuètes, fruits secs et oléagineux, etc.
- chocolat noir 70% ou plus
3. Les aliments pour un régime à faible teneur en graisses :
- viandes maigres ; poulet, dinde, veau, etc.
- poissons maigres : colin, cabillaud, merlan, etc.
- produits laitiers végétaux : crème soja, lait d’avoine, yaourts au lait d’amande, etc.
Une dernière possibilité est de recourir à nos ebooks comprenant des courses pour 5 jours de repas !
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