Quels sont les meilleurs exercices cardio pour maigrir ?

Lorsque l’on veut perdre du poids, le sport est essentiel pour brûler des calories, bien plus essentiel que de se contenter d’un régime restrictif. En effet, cette méthode risque de vous démoraliser en plus de vous restreindre, au point que votre corps va très rapidement protester : vous aurez des carences et vous ne perdrez pas forcément de poids car le corps se mettra en stand-by pour éviter la famine, et, pire, vous en reprendrez quand vous recommencerez à manger normalement.

Alors que si vous comptez sur le sport autant que sur votre alimentation, vous êtes plus susceptible de perdre du poids, avec d’autres bénéfices et avantages : le sport permet un meilleur sommeil, une réduction du stress et un corps en bonne santé. Et faire du cardio est la meilleure solution pour perdre du poids facilement et rapidement.

Qu’est-ce que le cardio ?

Lorsque l’on parle d'exercices cardiovasculaires, on parle d'exercices d'endurance pour votre cœur. En sport, cela désigne un sport physique qui augmente la fréquence cardiaque et qui, de ce fait, procure de nombreux bienfaits durant les séances. Au-delà de vous apporter un meilleur souffle et un meilleur rythme cardiaque, le cardio vous permet également de brûler davantage de graisse, et ainsi, de perdre du poids. Vous brûlez plus de calories en faisant du sport que vous n’en consommez : votre corps puise alors dans ses réserves pour fonctionner.

Travailler votre endurance est indispensable dans votre routine minceur. Commencez tranquillement, avec, par exemple, une séance de cardio par semaine, puis augmentez en fonction de votre temps et de vos progrès. Comme sport cardiomusculaire, on retrouve :

• La course ;
• La marche ;
• La natation ;
• La boxe ;
• Le vélo ;
• Le ski ;
• Le roller.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez également faire des exercices de cardio directement chez vous, pour débuter en douceur, avant d’opter pour un sport en particulier. Cela vous permettra autant de prendre un rythme régulier que de commencer à perdre vos kilos en trop !

Découvrez les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids

Pour commencer à préparer votre corps à des exercices de cardio, rien de tel que de débuter chez soi, où vous pourrez prendre le temps d’effectuer vos exercices et où vous serez seule juge de vos efforts. Voici des exercices que vous pouvez réaliser chez vous, sans besoin de matériel spécifique :

• La montée de genoux ;
• Les burpees ;
• Les jumping jack ;
• Le moutain climbers ;
• Les squats sautés ;
• La planche ;
• La planche latérale ;
• Les crunchs ;
• Les pompes ;
• L’exercice du patineur.

Chaque exercice présente ses propres particularités. Aussi, il est possible de les réaliser à différents degrés de difficulté, pour s’adapter à tout niveau. Par exemple, si vous n’arrivez pas à faire de pompes à même le sol, mettez-vous sur vos genoux ou exécutez-les de manière inclinée ; ou encore contre une table. Vous pourrez également augmenter l'intensité en optant pour notre gaine de sudation ! Lorsque vous faites des exercices de cardio, l’important n’est pas le temps consacré, mais le nombre de séries. Vous n’arrivez pas à faire plus de trois burpees ? Ce n’est pas grave ! Alternez avec d’autres exercices pour constituer une série, et répétez-la deux à trois fois. Non seulement vous gardez confiance en vos capacités, mais vous pourrez constater vos progrès sur long terme.