Les professionnels sont presque unanimes : pratiquer régulièrement une activité physique ou sportive s’inscrit dans le cadre d’une hygiène de vie saine. Ce qui est moins sûr, c’est si faire du sport tous les jours est bénéfique ou, au contraire, contre-productif. Spoiler alert : la réponse est, comme toujours, nuancée.
Les avantages et les inconvénients de l'entraînement quotidien sur la santé, la silhouette et le mental
1. D’un point de vue santé physique
Pratiquer une activité physique tous les jours n’est certainement pas mauvais. De façon générale, le sport est le moyen le plus efficace d’améliorer votre état de forme général, cependant attention à l'exécution des mouvements. Une discipline telle que la musculation nécessite l'accompagnement d'un professionnel et de savoir s’imposer des limites, notamment pour ne pas se blesser inutilement.
2. D’un point de vue perte de poids
Le sport est très intéressant pour
Associée à une alimentation saine, variée et équilibrée, la pratique régulière d’un sport qui vous fait du bien est toutefois idéale pour affiner votre silhouette et atteindre plus rapidement vos objectifs physiques.
3. D’un point de vue santé mentale
Le sport est reconnu pour ses effets anti-stress. Il existe cependant une différence fondamentale entre courir 30 minutes par jour et passer 2 heures quotidiennement à la salle de sport. À un niveau non professionnel, vous donner des objectifs sportifs trop élevés peut vite être décourageant et devenir une source de stress par extension. Par ailleurs, si votre épanouissement personnel passe par la création de lien social, alors les sports collectifs sont assurément faits pour vous !
Les facteurs individuels à prendre en compte pour adapter son rythme d'entraînement à ses besoins et à ses objectifs
Tout dépend en réalité de votre objectif physique et/ou sportif. Vous souhaitez perdre du poids sainement et durablement ? Alors répéter tous les jours le même entraînement, avec la même intensité et la même durée, n’est peut-être pas la méthode la plus efficace à suivre... Lorsque votre corps s’habitue à réaliser les mêmes mouvements, progresser dans sa discipline sportive devient de plus en plus difficile : c’est ce qu’on appelle la stagnation (performances, dépenses énergétiques...).
Néanmoins, faire du sport tous les jours vous permet d’augmenter naturellement votre métabolisme de base (correspond à l’énergie minimum dont votre corps a besoin pour alimenter les fonctions vitales). Or, augmenter votre métabolisme revient à brûler davantage de calories, donc à stabiliser votre poids, voire à perdre des kilos !
Pour stimuler votre organisme, il est important de varier les activités physiques et sportives au quotidien. Course à pied avec votre moitié, séances de musculation entre amies, parties de tennis en famille : il existe bien des manières de vous dépenser physiquement, seule ou à plusieurs !
Les alternatives à l'entraînement quotidien pour maximiser les résultats sportifs sans nuire à votre santé
Pensez au NEAT ! Le NEAT, pour “Non-Exercise Activity Thermogenesis”, désigne toutes les activités physiques du quotidien qui, sans être sportives à proprement parler, vous aident à vous maintenir en forme sur la durée en luttant contre la sédentarité. Privilégiez les escaliers par rapport aux ascenseurs, voilà un exemple concret du NEAT à mettre en place tous les jours. Pour améliorer les effets du NEAT, nous vous proposons une gaine de sudation aux nombreux bénéfices.
Sans provoquer de changements radicaux sur votre silhouette, le NEAT agira directement sur votre niveau d’énergie et sur votre bien-être, puisqu’il implique généralement de passer un peu plus de temps en extérieur chaque jour.
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