Comment se motiver à faire du sport ?

Il n’est pas toujours évident de trouver du temps pour se motiver à faire du sport. Les obligations, le mauvais temps, la saison, la température... de nombreuses excuses peuvent être trouvées pour vous empêcher de vous y mettre. Au bout de quelques semaines, vous finissez par abandonner. Vous vous reconnaissez dans ce schéma ? Découvrez dans cet article toutes les bonnes mesures à prendre pour la reprise sûre d’une activité physique !

Les avantages de la pratique régulière d’une activité physique et sportive

Se sentir mieux dans votre corps

Depuis quelques décennies, nous parlons d’une activité physique régulière, bénéfique pour le corps. Alors en quoi pratiquer du sport régulièrement peut-il avoir des vertus pour son quotidien  ? Tout d’abord, le sport permet à votre corps (à vos muscles et à vos articulations) de rester tonique : vous serez plus souples et plus fortes et plus réactives. Faire du sport, c’est également préserver votre cœur, vos poumons et votre cerveau.

Un esprit sain dans un corps sain

Mais au-delà des bienfaits physiques, le sport est également très bon pour le moral : vous libérez de la dopamine, de l’endorphine, de la sérotonine et de l’adrénaline, des hormones qui vous permettent d’être heureuse et calme. Plus spécifiquement ces hormones réduisent votre stress, améliore votre sommeil et combat la dépression. Ces facteurs psychologiques pouvant impacter le corps physiquement, le sport peut donc être une réponse pour se sentir mieux dans sa peau. Enfin, le sport permet de perdre du poids en atteignant un déficit calorique.

Nos astuces pour intégrer facilement le sport dans votre quotidien

1. Fixez-vous des objectifs réalistes : même si vous êtes tentée de faire énormément de sport pour perdre davantage de poids, commencez par des objectifs mesurables et atteignables. Non seulement vos exercices vous paraitront faciles et accessibles, mais, en plus, vous pourrez plus facilement augmenter vos objectifs au fur et à mesure des semaines.
2. Créez une routine : planifiez le nombre d’heures que vous souhaitez consacrer au sport par semaine et considérez-les comme des rendez-vous que vous ne pouvez pas manquer. Adaptez vos séances en fonction de vos autres impératifs, pour être certaine de ne jamais les manquer.
3. Inscrivez-vous dans un club de sport : la première solution est de vous trouver un club pour pratiquer un sport de votre choix. Depuis la nuit des temps, le sport est une activité collective, qu’elle soit en coopération ou en compétition. Trouver des gens qui ont les mêmes ambitions que vous, le même niveau ou même des personnes qui vont vous pousser au meilleur de vous-même, vous aideront à garder le rythme. De plus, opter pour un sport qui vous ressemble vous motivera d’autant plus !
4. Trouvez un.e partenaire de sport : si vous préférez éviter un sport en club, par souci financier ou social, vous pouvez bien sûr pratiquer votre activité seul. Nous conseillons néanmoins d’avoir un compagnon ou une compagne ; « seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin » !
5. Variez les plaisirs : manger tout le temps la même chose, ça devient rapidement déprimant. Il en est de même pour le sport ! N’hésitez pas à varier les activités, en changeant régulièrement de sport dans la semaine, voire en vous octroyant une activité sportive qui sort du commun. Ainsi, sortez avec vos amis pour faire de l’accrobranche ou du kayak : alliez plaisir et sport dans une même activité  !
6. Récompensez-vous : si vous atteignez un objectif que vous vous étiez fixé, récompensez-vous avec quelque chose qui vous fait plaisir. Vous pouvez par exemple prendre du temps pour vous en allant vous faire masser ou vous octroyer une journée de repos supplémentaire.
7. Choisissez des rituels pour vous motiver : il existe de nombreuses playlists de musique pour le sport. Songez également à pratiquer une activité à l’extérieur. Une dernière option est de vous vêtir de la gaine sport à chacune de vos sortie sportive. 
8. Suivre votre évolution : Notez régulièrement les objectifs atteints sur un carnet ou si une fiche accrochée à votre frigidaire. En suivant ainsi votre progression, vous verrez l’amélioration.