Sel et rétention d’eau : impacts sur la perte de poids et le gonflement abdominal

Le message des campagnes de prévention alimentaires est clair : pour être en forme et en bonne santé, il faut manger moins gras, moins sucré et moins salé. Vous vous demandez quels sont les effets du sel sur votre état physique général voire sur votre perte de poids ? FITBODYCURVE est là pour vous aider à mieux comprendre les liens entre sel et rétention d’eau, l’un des principaux facteurs de stagnation dans le cadre d’un objectif minceur à atteindre.

Quelle est l’influence du sel sur la rétention d’eau ?

Mauvaise nouvelle pour les amatrices de nourriture très salée : le sel est officiellement reconnu comme le premier responsable de la rétention d’eau dans le corps humain. Avec une alimentation plus riche en sel que la moyenne recommandée, soit 4 à 6 g de sel par jour, vous vous exposez en effet à une accumulation d’eau dans les cellules de votre organisme.

Or, des tissus gorgés de sel attirent et retiennent l’eau, d’où l’observation d’un gonflement plus ou moins important chez les individus sujets à la rétention d’eau.

Quels effets a le sel sur le gonflement abdominal ?

On l’a dit, la rétention d’eau liée à une consommation excessive de sel provoque généralement un gonflement, ainsi que des ballonnements inconfortables voire contraignants au quotidien. Non seulement abdominal, le gonflement occasionné par la rétention d’eau peut également s’observer au niveau des jambes, des chevilles, des cuisses et des mollets.

Or, un gonflement abdominal significatif est synonyme de prise de poids. L’accumulation d’eau dans le corps entraîne parfois une hausse de poids allant jusqu’à 3 kilos en 24 heures seulement. Pour votre santé et en accord avec votre objectif minceur, réduisez alors votre consommation de sel et priorisez des habitudes saines.

Quelques conseils pour gérer votre consommation de sel et votre rétention d’eau au quotidien

La rétention d’eau et le gonflement abdominal vous sont familiers ? Adoptez dès maintenant les bons gestes en misant sur un régime alimentaire plus pauvre en sodium. Voici une liste non exhaustive d’habitudes à prendre pour consommer moins de sel et encourager à terme votre perte de poids, conformément à vos objectifs physiques :

Cuisinez davantage pour contrôler le sel

Privilégiez d’abord le fait maison pour la majorité de vos repas. En dosant vous-même la quantité de sel dans vos recettes, vous pourrez plus facilement respecter vos besoins journaliers en sodium. Les plats préparés et la nourriture des fast-foods sont d’ailleurs particulièrement riches en sel, d’où l’intérêt d'éviter l'industriel et la junkfood. Restez quand même flexible pour perdre du poids de façon saine et durable, le but n'est pas de vous dégouter.

Mangez des légumes pour un organisme plus sain

Misez aussi sur les fruits et les légumes à volonté pour un meilleur drainage. Riches en potassium, les fruits et les légumes jouent notamment un rôle essentiel dans l’élimination. Mangez-en à tous les repas pour diminuer votre rétention d’eau au fil du temps, dans le cadre d’une alimentation pauvre en sel.

Ajoutez des super-aliments à votre nutrition

Pensez également à la phytothérapie pour faciliter le processus d’élimination au sein de votre organisme. Consommez-les de préférence en infusion pour vous hydrater tout en réduisant les symptômes liés à une surconsommation de sel. Découvrez ainsi notre thé détox aux 12 super aliments, dont le thé vert matcha, la yerba maté, le thé oolong, le ginseng et les feuilles de pissenlit. Cette infusion et les bienfaits dont elle regorge aideront à la gestion optimale de votre rétention d’eau et de votre gonflement abdominal.